Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Węgle i białko zetnij bo u ciebie jest W około 8 a B około 3 a powinno być: Białka daj 2-2,3g na 1kg Węgli do 4,5-5 na kg Do ostatniego możesz tłuszczy wrzucić
odzywki się bierze wg braków w diecie, ale standardowo ten zestaw można rozpisać tak, przed treningiem 1g BCAA na 10 kg masy mozna popijać też podczas treningu jesli forma jest rozpuszczalna, białko i carbo po treningu, resztę staraj się dostarczyć z pożywienia.
Białko w większych dawkach nie będzie działać dokładnie tak samo jak aminokwasy - będzie wchłaniać sie wolniej, ale jeśli brakuje ci białka w diecie to jak wspomniałem - na Twoje potrzeby będzie lepsze trzeba brać go ok 2,5 x wiecej a dawki po 10g to bardzo mało - działania nawet nie poczujesz proponuje brać tylko po treningu 30g, ew na noc 20g [...]
mam 22 latka cwicze 3 waga 118 kg wzrost 197cm cykl 2 rok temmu wzialem prolo i winkiem tyle ze chyba zle bo prolo bralem w piramidzie a winko strzal co 2 dni,wymiar 46 132 barki-150,potrzebuje cos zeby przybrac fajnej masy z 8 kilo i zeby bardzo nie spadlo ,przy diecie bialko wej oczywiscie,moze polecilbys cos innego??
hym pare miechów powiedz dokłądnie co i jak bo nie ma sensu brac kreatyny bo ja zmarnujesz ... przez pewien czas bardzo dobrze masa idzie z dietą i treningiem.... z Kreatyną jest tak ze im dłużej z nią zwlekasz tym lepiej ... teraz proponuj hmb cabro i białko .... powiedzmy cabro olimpu wychodzi w przystęnej cenie 4 kg i sp80 :)
Białko Ovopolu jest bardzo dobrym wyborem Co do DM to zamiast niego dokup jeszcze 2 kg Ovopolu wiele lepiej na tym wyjdziesz! Co do kreatyny to jeśli dopiero zaczynasz po przerwie to sie jeszcze wstrzymaj. Napewno nie Me.gabol! Ult.imate, Ol.imp Creapure. Wypełnij profil bo teraz to trudno coś doradzić. Hosse Zmieniony przez - Hosse w dniu [...]
gaienra na pewno nie potrzebujesz to głównie cukry, białko nikt tego nie wie trzeba by się odżywianiu przyjrzeć ale jak masz ok 2g na kg masy to nie potrzebujesz.
[...] czyt. u gory Ad. 3 - DM lekko zwieksza laknienie, ale nic poza tym. Nie warto kasy tracic (wiem bo stosowalem) Ad. 4 - jesli lapiesz tluszcz to lepiej uloz sobie dietke prawidlowa wg zapotrzebowania na kalorie, mozesz kupic bialko (ovopol - 37zl/kg) i bedzie git. LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud
1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 113 cm -udo: 60 cm -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś regularnie 1.5 roku obecnie dwa razy w tygodniu 6. DIETA: Od brokuła sport 2500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przygoda z 4 lata temu 10 ml testosteronu enan 8. [...]
można zażucić aminki w razie spaceru do wc .. wybudzać się nie ma senzu żadnego bo mozna się jesze nabawić zaburzeń i utrwalić pobudki serio serio a wogóle to nie przesadzajmy z tym białkiem a szczególnie na pusty żołądek np w środku nocy ... wszyscy mają parcie na białko a mało kto zastanawia się nad tym że jelita musza odpocząć bo i ch ciągła [...]
[...] i Pompe 6) stosowane już wcześniej suplementy za duzo tego 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od amino,witaminy,bialko, jabłczan 9) ilość dni wolnych od kreatyny od mono 3 miechy, koncze jabczan 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
ok sorry tu jest ankieta... 1. WIEK: 20 (prawie 21) 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 36 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: suplementy -tłuszcz: z codziennych posilkow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - winstrol razaka 2x w odst ok 3-4 miesiecy - 1x [...]
Zasada jest taka sama Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie wagi to zostawiasz jak jest http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów [...]